As principais ações para manter a saúde em dia

Hoje em dia, muitas pessoas usam a agenda lotada para deixar a saúde e os cuidados necessários de escanteio. Entretanto, tratar a saúde como prioridade é essencial para quem deseja uma vida longa e sem complicações. Desde cuidados quanto a saúde bucal, como o procedimento de prótese dentária, até medidas que ajudam no melhor desempenho físico e mental, são medidas simples que fazem a diferença.

Além dos três pilares principais; prática regular de exercícios, boa alimentação e hidratação, existem demais cuidados que devem ser rotineiros e podem prevenir uma série de danos. Veja sobre esses e mais cuidados necessários quanto a saúde geral:

Prática regular de exercícios

A prática de exercícios regular é um dos pilares da saúde geral, sendo o ideal a sua execução de três a cinco vezes por semana. A atividade física é capaz de proporcionar uma série de benefícios como a perda de peso, prevenção ao câncer, a pressão alta e demais doenças crônicas.

É através de seus inúmeros benefícios que a prática de exercícios físicos é amplamente indicada. Pessoas que possuem alguma restrição quanto exercícios mais pesados podem ainda recorrer ao pilates, caminhada e outras atividades de baixo impacto. É necessário que antes de recorrer a musculação você consulte um clínico geral ou cardiologista para se saber se é o seu caso. O indicado é que seja praticado ao menos 150 minutos por semana.

Boa alimentação

As principais ações para manter a saúde em dia

Assim como a prática de exercícios a alimentação está diretamente ligada ao bom funcionamento do organismo e assim, a saúde geral. Uma boa alimentação, evitando alimentos com grande quantidade de açúcares, sal e gordura e substituído por alimentos saudáveis, é a base para a prevenção de uma série de doenças. Os resultados de seus exercícios só serão percebidos por uma alimentação saudável e equilibrada.

Alimentos como frutas legumes, verduras e ricos em nutrientes, devem ser consumidos diariamente, sendo recomendadas cinco porções diárias desses alimentos. Cerais integrais e grãos também são essenciais para a sua dieta, não sendo uma opção pular alguma refeição, principalmente o café da manhã. O café da manhã por sua vez é capaz de te sustentar por um grande período, evitando ingestões compulsivas ao longo do dia.

Hidratação ideal

A água é essencial para o bom funcionamento de nosso organismo e assim, para a nossa vida. Logo, é imprescindível que haja essa preocupação para com a ingestão de água, sendo necessário pelo menos os 2 litros recomendados pelos especialistas. Contudo, se atente a quantidade ingerida, a quantidade ideal varia quanto ao organismo de cada um.

Caso você pretenda variar a ingestão do líquido, sucos naturais e a água de coco são a melhor opção, mas nunca deixe a água pura de lado, é ela a real fonte dos benefícios. Refrigerantes, mesmo as versões light e diet, devem ser evitados ao máximo, uma vez que possuem grande quantidade de açúcar, mas também de corantes, conservantes e sódio, sendo o responsável por uma série de danos ao organismo. Substitua essa bebida por água ou suco com gás.

Se preocupe com a qualidade de seu sono

A qualidade do sono também influencia na saúde física e também mental. Ter uma boa rotina de sono e uma boa quantidade de horas de sono é ideal para que haja a prevenção de danos. O ideal é manter de 7 a 9 horas de sono, variando de organismo a organismo. Para uma noite tranquila de sono se atente a temperatura de seu quanto, a luminosidade, a qualidade e espessura de seu colchão e travesseiro. Leia também: Qual é o melhor açúcar para a saúde?

Além disso, procure cortar maus hábitos como mexer no celular e assistir televisão pouco tempo antes de dormir. Ingerir café minutos antes de dormir também não é recomendado, sendo preferível um chá calmante. Deixar de jantar não é uma opção, sendo preferível algo leve, evitando acordar com uma fome intensa.

Ações preventivas para manter a saúde em dia

Concluindo, medidas preventivas podem ser feitas para conseguir uma saúde em bom estado. Uma dessas medidas é visitar regularmente ao médico, prevenindo complicações e até mesmo descobrindo doenças no início.

É importante que em caso de doenças, elas sejam tratadas o quanto antes, fazendo com que seja tão importante o diagnóstico. Uma vez se prevenindo, se evita momentos difíceis futuros, além de economizar dinheiro. O seguro de vida e o plano de saúde também são ações preventivas eficientes e podem ser um investimento bem feito.